Siapa yang bisa menolak segarnya minuman bersoda, terutama di siang hari yang terik? Rasanya yang nyess di tenggorokan memang sangat menyegarkan. Namun, tahukah Anda bahwa ada harga mahal yang harus dibayar oleh tubuh kita? Di balik sensasi segar tersebut, minuman bersoda diam-diam bisa menjadi musuh dalam selimut bagi tulang. Sayangnya, banyak orang baru menyadari dampak buruk ini ketika usia sudah bertambah dan tulang mulai bermasalah.
Mengapa Soda Berbahaya bagi Tulang?
Secara medis, tulang kita ibarat “bank kalsium” yang strukturnya terus diperbarui. Masalahnya, sebagian besar minuman bersoda (terutama yang berwarna gelap) mengandung asam fosfat (phosphoric acid) tingkat tinggi untuk memberikan rasa tajam yang khas. Saat tubuh menerima terlalu banyak asam fosfat, keseimbangan mineral dalam darah menjadi terganggu. Untuk menetralkan kelebihan asam tersebut, tubuh terpaksa “mencuri” kalsium dari dalam tulang Anda. Ditambah lagi, kandungan kafein dan gula yang tinggi pada soda membuat kalsium lebih cepat terbuang melalui urine.
Kondisi ini lama-kelamaan memicu osteopenia (penurunan kepadatan tulang tahap awal) yang jika dibiarkan akan berujung pada osteoporosis (tulang keropos). Osteoporosis kerap dijuluki silent disease atau pencuri diam-diam karena nyaris tidak memiliki gejala pada tahap awal. Namun, Anda wajib waspada jika mulai sering merasakan nyeri punggung kronis, postur tubuh yang makin membungkuk, atau tulang yang retak hanya karena jatuh ringan. Nyeri punggung kronis dan perubahan postur tubuh yang semakin membungkuk ini sering kali luput dari perhatian, padahal bisa menjadi indikasi kuat adanya mikrofaktur (retakan-retakan kecil) pada tulang belakang akibat pengeroposan yang tidak disadari.
Anda bisa mengerem kerusakan ini dari sekarang dengan mengurangi secara bertahap atau menghentikan sama sekali konsumsi soda dan beralihlah ke air putih. Untuk mengompensasi kehilangan kalsium akibat kebiasaan tersebut, asupan kalsium Anda tidak boleh kurang. Tidak hanya mengandalkan susu, variasi sumber nutrisi lain seperti keju dan sayuran hijau juga sangat direkomendasikan untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda.
Namun, kalsium saja tidak cukup. Efektivitas penyerapan kalsium di usus sangat bergantung pada kadar Vitamin D dalam tubuh. Tanpa Vitamin D yang cukup, tubuh hanya mampu menyerap sebagian kecil kalsium dari makanan, sehingga Anda perlu memberi perhatian ekstra terhadap asupan tambahan ini. Sempatkan berjemur di pagi hari untuk mendapatkan asupan Vitamin D alami yang sangat krusial. Lakukan juga olahraga yang menahan beban (weight-bearing exercise) seperti jalan cepat atau jogging ringan untuk merangsang pembentukan sel tulang baru.
Jika Anda memiliki riwayat panjang gemar mengonsumsi soda, sering merasa nyeri tulang tanpa sebab yang jelas, atau memiliki riwayat keluarga dengan osteoporosis, jangan menunda untuk memeriksakan diri.Jangan Tunggu Sampai Tulang Menjerit! Yuk, ketahui kesehatan tulang Anda sebelum terlambat. Segera jadwalkan konsultasi dan pemeriksaan tulang Anda bersama dokter spesialis ortopedi Columbia Asia Hospital.
Telah ditinjau oleh: dr. Januar Chrisant Fladimir Makabori, Sp.OT