Kesehatan

Nutrisi Penting untuk Lansia: Makanan yang Diperlukan untuk Kesehatan Optimal

Nutrisi untuk Usia Lanjut

Kesehatan optimal pada kehidupan merupakan tujuan yang diinginkan bagi setiap orang tua. Nutrisi yang tepat memainkan peran penting dalam mencapai tujuan tersebut. Nutrisi yang baik sangat penting tanpa memandang berapa usia Anda, karena nutrisi membantu dalam mengontrol berat badan hingga mencegah beberapa penyakit, seperti osteoporosis, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. 

Para Lansia memerlukan asupan nutrisi yang tepat untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran mereka. Seiring bertambahnya usia, tubuh memerlukan asupan nutrisi yang baik untuk menjaga kesehatan optimal. Makanan yang kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan sumber protein sehat memberikan berbagai manfaat kesehatan yang penting bagi Para Lansia.

Makanan yang penuh nutrisi membantu menjaga kekuatan tulang dan otot, yang menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia untuk mengurangi risiko jatuh dan cedera. Selain itu, nutrisi yang tepat juga mendukung fungsi otak yang sehat, membantu menjaga kognisi dan daya ingat. Hal ini sangat penting karena penuaan seringkali menyertai penurunan fungsi kognitif.

Makanan yang kaya nutrisi juga membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung. Asupan serat yang cukup dari makanan juga dapat membantu menjaga pencernaan yang sehat dan mengurangi risiko sembelit, suatu masalah umum pada Para Lansia.

Tidak hanya itu, makanan yang kaya akan nutrisi juga mendukung sistem kekebalan tubuh, membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit. Ini menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia, karena sistem kekebalan tubuh cenderung melemah.

Berikut adalah beberapa jenis makanan dan nutrisi penting yang diperlukan untuk kesehatan optimal pada lansia:

Vitamin D

Vitamin D sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Para Lansia dapat memperoleh Vitamin D melalui paparan sinar matahari, serta makanan seperti ikan berlemak (misalnya salmon dan tuna), telur, dan produk susu. Bagi orang dewasa di bawah usia 70 tahun, konsumsi Vitamin D sebanyak 15 mcg per hari, sedangkan usia lebih dari 71 tahun, konsumsi Vitamin D sebanyak 20 mcg per harinya.

Kalsium

Kalsium diperlukan untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah risiko osteoporosis bagi Para Lansia. Sumber kalsium yang baik meliputi produk susu rendah lemak, sayuran hijau berdaun (seperti brokoli dan kale), kacang-kacangan, dan biji-bijian. Bagi usia 50 tahun ke bawah, alangkah baiknya konsumsi kalsium sebanyak 1,000mg per harinya. Sedangkan bagi usia lebih dari 50 tahun, konsumsilah sebanyak 1,200mg per harinya.

Vitamin B12

Vitamin B12 penting untuk fungsi saraf dan pembentukan sel darah merah. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia dan masalah neurologis bagi Para Lansia. Sumber vitamin B12 termasuk daging, ikan, telur, dan produk susu. Dalam per hari, Vitamin B12 dapat dikonsumsi sebanyak 2,4mcg.

Protein

Protein membantu menjaga massa otot dan mempercepat penyembuhan bagi Para Lansia. Sumber protein yang baik meliputi daging tanpa lemak, ikan, unggas, kacang-kacangan, dan produk kedelai.

Kesehatan optimal bagi Para Lansia melibatkan keseimbangan nutrisi, aktivitas fisik, dan perawatan medis yang tepat. Kesehatan optimal tidak hanya berarti bebas dari penyakit, tetapi juga mencakup kesejahteraan fisik, mental, dan sosial yang baik. 

Dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan kaya nutrisi, serta menjaga gaya hidup aktif, Para Lansia dapat meningkatkan kualitas hidup mereka dan memperpanjang masa hidup yang sehat dan bermakna. 

Makanan sehat membantu memperpanjang harapan hidup, meningkatkan kualitas hidup, dan membantu mengurangi risiko penyakit yang sering terkait dengan penuaan. Oleh karena itu, penting bagi para lansia untuk memprioritaskan konsumsi makanan yang seimbang dan penuh nutrisi setiap hari

Segera konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi di Rumah Sakit Columbia Asia untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan nutrisi dan kesehatan Anda.

Untuk informasi lebih lanjut mengenai nutrisi penting untuk lansia, Anda dapat mengunjungi Rumah Sakit Columbia Asia yang tersebar di Jakarta, Tangerang, Semarang, dan Medan.

Referensi: