Momen melahirkan adalah pengalaman yang luar biasa, namun perjalanan tidak berakhir begitu bayi lahir. Bagi ibu baru, masa pascamelahirkan menjadi tahap penting yang membutuhkan perhatian khusus.
Pemulihan fisik dan emosional setelah persalinan perlu dikelola dengan baik untuk memastikan kesehatan jangka panjang, baik untuk ibu maupun bayinya. Berikut panduan dari sudut pandang obgyn mengenai pemulihan pascamelahirkan yang perlu diperhatikan.
1. Istirahat yang Cukup
Setelah proses persalinan yang melelahkan, tubuh membutuhkan waktu untuk memulihkan diri. Meski jadwal tidur sering terganggu karena kebutuhan bayi, ibu baru disarankan untuk beristirahat kapan pun memungkinkan.
Tidur yang cukup membantu mempercepat penyembuhan luka, mengatur hormon, dan meningkatkan energi. Tips sederhana: tidur saat bayi tidur, meski itu berarti mengesampingkan pekerjaan rumah untuk sementara waktu.
2. Perawatan Luka Persalinan
Jika ibu menjalani persalinan normal dengan robekan perineum atau operasi caesar, perawatan luka sangat penting. Menjaga area luka tetap bersih dan kering dapat mencegah infeksi.
Obgyn biasanya akan memberikan panduan perawatan, seperti membersihkan area dengan air hangat, menghindari mengangkat beban berat, serta mengenakan pakaian longgar untuk mempercepat pemulihan.
3. Menjaga Pola Makan Seimbang
Nutrisi berperan penting dalam proses pemulihan. Konsumsi makanan kaya protein, serat, vitamin, dan mineral akan membantu mempercepat regenerasi jaringan dan meningkatkan energi.
Minum cukup air juga penting, terutama bagi ibu menyusui, untuk mendukung produksi ASI dan menjaga hidrasi tubuh. Beberapa pilihan makanan yang direkomendasikan antara lain sayuran hijau, buah-buahan, sumber protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh.
4. Kelola Perubahan Emosional
Masa pascamelahirkan bisa memunculkan beragam emosi, mulai dari kebahagiaan hingga kecemasan dan kesedihan. Ini adalah hal yang normal, namun jika perasaan sedih berlangsung lebih dari dua minggu atau mengganggu aktivitas sehari-hari, bisa jadi itu adalah tanda depresi pascapersalinan.
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter berpengalaman di Rumah Sakit Columbia Asia, Anda dapat mengunjungi Rumah Sakit Columbia Asia yang tersebar di Jakarta, Tangerang, Semarang, dan Medan jika membutuhkan bantuan. Dukungan dari pasangan, keluarga, dan teman sangat penting dalam fase ini. Berbagi cerita dan pengalaman juga bisa membantu meringankan beban emosional.
5. Aktivitas Fisik Ringan
Setelah mendapat persetujuan dari obgyn, melakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres, dan memperbaiki mood. Hindari olahraga berat hingga tubuh benar-benar siap, terutama bagi yang baru menjalani operasi caesar.
Latihan dasar panggul, seperti senam Kegel, juga disarankan untuk memperkuat otot-otot yang melemah akibat kehamilan dan persalinan.
6. Perhatikan Tanda Bahaya
Selalu waspada terhadap tanda-tanda komplikasi pascapersalinan, seperti perdarahan berat, demam tinggi, nyeri hebat, atau tanda-tanda infeksi pada luka. Jika mengalami gejala tersebut, segera hubungi tenaga medis untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.
7. Rutin Kontrol ke Dokter
Pemeriksaan pascapersalinan umumnya dilakukan sekitar enam minggu setelah melahirkan. Ini adalah kesempatan untuk memastikan semua proses pemulihan berjalan baik, mengevaluasi kondisi mental, serta mendiskusikan rencana kontrasepsi atau kehamilan berikutnya jika diperlukan.
Pemulihan pascamelahirkan adalah perjalanan yang unik bagi setiap ibu. Tidak ada cara yang benar atau salah, yang terpenting adalah mendengarkan tubuh sendiri dan tidak ragu meminta bantuan saat dibutuhkan.
Dengan perhatian terhadap kesehatan fisik dan emosional, ibu baru dapat menjalani masa pemulihan ini dengan lebih nyaman dan penuh rasa percaya diri. Ingatlah, merawat diri sendiri juga merupakan bagian dari merawat si kecil.
Referensi: