Banyak orang rutin berjalan kaki mengelilingi kompleks perumahan setiap pagi dan merasa jantung mereka sudah pasti aman. Pemikiran ini wajar muncul karena gerak tubuh memang berdampak baik bagi kesehatan secara umum. Tubuh tetap membutuhkan tantangan lebih besar untuk membangun kekuatan otot jantung sesungguhnya. Jantung kita pada dasarnya adalah otot besar dan otot membutuhkan beban latihan yang makin meningkat agar bisa bertambah kuat dan bekerja secara optimal.
Memilih rutinitas olahraga kesehatan jantung memang butuh perhatian khusus. Olahraga ringan seperti jalan santai atau berkebun memang ampuh membakar kalori harian. Kegiatan tersebut sayangnya jarang memacu detak jantung mencapai zona target kardiovaskular. Asosiasi Jantung Amerika menyatakan orang dewasa butuh setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu. Organisasi Kesehatan Dunia juga mendukung panduan intensitas ini demi menurunkan risiko serangan jantung secara nyata. Mereka menemukan rutinitas monoton tanpa peningkatan beban akan membuat tubuh mengalami stagnasi. Aktivitas intensitas sedang berarti Anda harus bernapas lebih cepat dan berkeringat. Bersepeda cepat atau berenang termasuk dalam kategori ini.
Kurangnya tantangan pada jantung membuat aliran darah kurang maksimal. Kondisi ini bisa memicu penumpukan plak di pembuluh darah seiring waktu berjalan. Banyak orang sering mengabaikan gejala awal penurunan fungsi kardiovaskular ini. Anda mungkin merasa terengah saat naik satu lantai tangga atau merasa detak jantung berdebar cepat setelah berlari kecil.
Anda bisa mulai meningkatkan intensitas latihan secara bertahap untuk mencegah masalah ini. Tambahkan sesi jalan cepat di tengah rutinitas santai Anda. Kenali batas kemampuan tubuh Anda sendiri secara bijak. Berikan jeda istirahat jika napas terasa sangat sesak. Biasakan memantau denyut nadi saat berolahraga untuk memastikan Anda masuk ke zona intensitas yang tepat.
Anda wajib waspada jika mendadak merasakan nyeri dada, pusing ekstrem, atau kelelahan luar biasa setelah aktivitas fisik ringan. Gejala ini menandakan Anda perlu segera berkonsultasi dengan profesional medis. Jadwalkan pemeriksaan fungsi jantung Anda di Columbia Asia Hospital, kami siap membantu Anda menyusun program aktivitas fisik yang aman dan sesuai dengan kondisi spesifik tubuh Anda secara tepat.
Artikel ini Telah Ditinjau oleh: dr. Muhammad Ginanjar, Sp.JP(K), FIHA, FAPSIC