Kesehatan

Teknik Relaksasi: Upaya dalam Mengatasi Stres

Teknik Relaksasi

Stres merupakan masalah kesehatan mental yang telah menjadi semakin umum di masyarakat modern. Dalam kehidupan yang penuh dengan tekanan dari berbagai aspek seperti pekerjaan, hubungan, dan tuntutan sosial, stres dapat menjadi ancaman serius bagi kesejahteraan kita. Salah satu cara yang efektif untuk mengatasi stres adalah dengan menerapkan teknik relaksasi.

Relaksasi adalah suatu proses di mana tubuh dan pikiran kita dibawa ke keadaan tenang dan rileks. Teknik relaksasi biasanya melibatkan penggunaan metode seperti meditasi, pernapasan dalam, visualisasi, atau gerakan tubuh yang lambat dan terkoordinasi seperti yoga atau tai chi. 

Dengan melakukan teknik relaksasi secara teratur, kita dapat mengurangi tingkat stres, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Pada tahun 2023, Menteri Kesehatan (Menkes) RI Budi Gunadi Sadikin menyebutkan bahwa satu dari sepuluh orang di Indonesia mengalami gangguan kesehatan jiwa yang terbagi menjadi tiga jenis, yakni anxiety yang ditandai dengan perasaan resah dan tidak tenang, depresi, dan pada tahap akhir menjadi skizofrenia. 

Terlampir di data Kemenkes telah dilaporkan sebanyak 77% kabupaten/kota di Indonesia telah melakukan skrining kesehatan jiwa di Puskesmas. Meski demikian, saat ini baru terdapat sekitar 6,8 juta jiwa di Indonesia yang melakukan skrining. Angka ini menunjukkan bahwa stres merupakan masalah yang perlu mendapatkan perhatian serius dalam upaya menjaga kesehatan masyarakat.

Stres dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk tekanan pekerjaan, masalah keuangan, konflik interpersonal, atau perubahan besar dalam kehidupan seperti perceraian atau kematian orang yang dicintai. Selain itu, gaya hidup yang tidak sehat seperti kurang tidur, kurangnya aktivitas fisik, dan konsumsi makanan yang tidak sehat juga dapat menjadi pemicu stres.

Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu mengatasi stres dengan teknik relaksasi:

1. Meditasi:

Luangkan waktu setiap hari untuk duduk diam, fokus pada pernapasan, dan membiarkan pikiran-pikiran yang mengganggu mengalir begitu saja tanpa menanggapinya.

2. Pernapasan Dalam:

Latihan pernapasan dalam dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi ketegangan dalam tubuh. Cobalah untuk melakukan beberapa hembusan pernapasan dalam melalui hidung, tahan sebentar, dan hembuskan perlahan melalui mulut.

3. Visualisasi:

Bayangkan tempat yang tenang dan damai, lalu buatlah gambaran yang jelas dalam pikiran Anda tentang bagaimana rasanya berada di tempat tersebut. Fokus pada detail-detail kecil dan rasakan perasaan ketenangan yang muncul.

4. Yoga atau Tai Chi:

Latihan fisik seperti yoga atau tai chi menggabungkan gerakan tubuh yang lembut dengan pernapasan yang teratur, membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Selain mengatasi stres, teknik relaksasi juga memberikan beberapa manfaat seperti:

  1. Melambatkan Denyut Jantung
  2. Menurunkan tekanan darah.
  3. Memperlambat laju pernapasan.
  4. Meningkatkan pencernaan.
  5. Mengendalikan kadar gula darah.

Dengan menerapkan teknik-teknik relaksasi ke dalam rutinitas sehari-hari, kita dapat mengembangkan keterampilan untuk mengatasi stres dengan lebih efektif dan meningkatkan kualitas hidup kita secara keseluruhan. 

Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau Ahli di Rumah Sakit Columbia Asia demi mendapat bimbingan yang sesuai. Ingatlah bahwa kesehatan mental adalah aspek penting dari kesehatan secara keseluruhan, dan perhatikanlah dengan baik kebutuhan diri sendiri dalam menghadapi tantangan hidup.

Untuk informasi lebih lanjut mengenai penerapan teknik relaksasi, Anda dapat mengunjungi Rumah Sakit Columbia Asia yang tersebar di Jakarta, Tangerang, Semarang, dan Medan.

Referensi: