Duduk berjam-jam di depan layar saat bekerja atau bermain game menjadi kebiasaan banyak orang saat ini. Gaya hidup sedentari atau perilaku kurang gerak ini ternyata memberikan dampak serius bagi kesehatan jangka panjang. Tubuh manusia dirancang untuk aktif, bukan sekadar diam. Mengabaikan aktivitas fisik dapat memicu berbagai risiko penyakit kronis yang tidak Anda sadari.
Aktivitas fisik teratur berperan vital dalam menjaga metabolisme tetap optimal. Kurangnya aktivitas fisik merupakan faktor risiko utama penyakit tidak menular seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan hipertensi. Tubuh yang kurang bergerak membuat otot kehilangan kekuatannya dan sirkulasi darah melambat secara drastic.
Anda mungkin sering merasa cepat lelah saat melakukan aktivitas ringan seperti naik tangga atau berjalan kaki. Selain itu, nyeri punggung bawah yang kronis sering muncul karena otot inti tidak terlatih dengan baik. Perhatikan juga jika berat badan meningkat secara tidak wajar meskipun asupan makan tetap sama. Sinyal lain adalah gangguan tidur serta suasana hati yang mudah berubah karena minimnya pelepasan hormon endorfin melalui aktivitas fisik.
Mulailah dengan langkah sederhana yang realistis untuk Anda jalankan setiap hari. Anda bisa menerapkan aturan berdiri setiap satu jam saat bekerja selama lima menit untuk melancarkan aliran darah. Gunakan tangga daripada lift saat berada di kantor atau pusat perbelanjaan. Pilihlah olahraga ringan seperti berjalan kaki cepat selama 30 menit setiap hari untuk meningkatkan stamina tubuh secara signifikan.
Lakukan pemeriksaan medis jika Anda merasakan cepat lelah saat aktivitas ringan, misalnya naik satu lantai tangga atau berjalan sebentar, napas menjadi pendek lebih cepat dibanding sebelumnya, kekuatan otot menurun, misalnya sulit mengangkat barang atau berdiri dari posisi jongkok, nyeri atau kaku pada leher, bahu, punggung, dan pinggang akibat terlalu lama duduk, sendi terasa kaku, terutama setelah duduk lama, berat badan bertambah atau lingkar perut membesar, mudah mengantuk di siang hari meskipun tidur cukup, stamina menurun sehingga aktivitas sehari-hari terasa lebih berat, mood menurun, mudah cemas, atau sulit berkonsentrasi.
Skrining kesehatan secara berkala membantu mendeteksi risiko sedini mungkin sebelum penyakit berkembang lebih jauh. Anda perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penilaian risiko kesehatan yang komprehensif.
Segera jadwalkan pemeriksaan kesehatan atau konsultasi gaya hidup bersama dokter spesialis di Columbia Asia Hospital. Kami siap membantu Anda merancang pola hidup sehat yang tepat agar tubuh tetap bugar dan jauh dari penyakit kronis.
Direview oleh
