Pernah turun dari mobil setelah perjalanan jauh sambil memegangi pinggang yang terasa kaku? Nyeri punggung bawah (Low Back Pain) adalah keluhan klasik yang sangat sering ditemui, terutama bagi Anda yang menghabiskan waktu berjam-jam menembus kemacetan. Jangan buru-buru menyalahkan faktor usia. Faktanya, posisi duduk kitalah yang sering kali menjadi masalah utamanya.
Low Back Pain (LBP) adalah rasa nyeri, tegang, atau kaku yang terjadi di area punggung bagian bawah. Saat kita mengemudi dengan postur yang membungkuk atau posisi jok yang terlalu mundur, tekanan pada bantalan antar-tulang belakang (diskus intervertebralis) akan meningkat secara drastis. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) juga menyebutkan bahwa postur duduk statis yang buruk dalam waktu lama merupakan pemicu utama gangguan otot dan tulang rangka (musculoskeletal).
Gejala yang muncul bisa bermacam-macam. Mulai dari rasa pegal yang menetap, sensasi kaku saat mencoba berdiri tegak dari posisi duduk, hingga rasa nyeri tajam seperti tersetrum yang menjalar dari bokong hingga ke betis. Kondisi nyeri menjalar ini dalam dunia medis sering dikenal dengan istilah sciatica atau linu panggul.
Bagaimana cara mencegahnya? Mulailah dari mengatur ruang kemudi. Pastikan lutut Anda berada sedikit lebih tinggi dari pinggul, dan seluruh punggung dapat bersandar santai pada kursi. Anda juga bisa meletakkan bantal kecil atau gulungan handuk di belakang pinggang untuk menjaga kelengkungan alami tulang belakang. Yang paling penting, sempatkanlah menepi setiap satu atau dua jam untuk sekadar berjalan kaki dan melakukan peregangan ringan.
Rasa pegal sesekali umumnya bisa mereda dengan kompres hangat dan istirahat yang cukup. Namun, Anda perlu waspada dan segera memeriksakan diri jika nyeri tersebut berlangsung lebih dari dua minggu, semakin parah di malam hari, atau disertai rasa kesemutan dan kelemahan pada kaki. Ini bisa menjadi sinyal kuat adanya iritasi saraf atau bantalan tulang yang menonjol. Jika nyeri punggung tak kunjung reda, segera jadwalkan konsultasi dengan dokter spesialis ortopedi atau rehabilitasi medik di Columbia Asia Hospital Semarang.
Telah ditinjau oleh: dr. Aryo Budiyogo Andryanto, M.Biomed., SpOT-CF(Spine)