Saat asik berolahraga atau hanya berjalan santai, lalu tiba-tiba salah tumpuan dan pergelangan kaki terkilir? Reaksi spontan kebanyakan masyarakat kita biasanya sama, segera mencari tukang pijat. Nyatanya, memijat bagian tubuh yang baru saja keseleo bisa memicu masalah yang jauh lebih merugikan bagi tubuh Anda.
Dalam istilah medis, keseleo (sprain) terjadi ketika ligamen tertarik terlalu keras hingga meregang atau bahkan robek. Anda bisa membayangkan ligamen sebagai pita karet kuat yang mengikat dan menyambungkan tulang-tulang di persendian. Ketika kita salah melangkah, “karet” ini meregang melewati batas maksimalnya. Gejala utamanya meliputi nyeri tajam, pembengkakan, memar kemerahan, serta sendi yang terasa kaku.
Saat cedera baru terjadi, jaringan tubuh sedang mengalami peradangan aktif. Jika area yang meradang ini dipijat, tekanan mekanis justru berisiko merusak jaringan yang sedang rapuh, memperparah robekan, dan memicu pendarahan di dalam kulit. Akibatnya, pembengkakan akan semakin besar dan proses pemulihan memakan waktu lebih lama.
Pertolongan Pertama yang Tepat: Metode RICE
Berdasarkan panduan dari lembaga kesehatan internasional seperti American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), penanganan awal yang paling direkomendasikan adalah metode RICE:
- Rest (Istirahatkan): Segera hentikan aktivitas. Jangan memaksa sendi yang cedera untuk menahan beban tubuh.
- Ice (Kompres Dingin): Tempelkan es batu yang sudah dibungkus handuk ke area cedera selama 15-20 menit setiap 2-3 jam. Suhu dingin ampuh menyempitkan pembuluh darah untuk meredam bengkak.
- Compression (Bebat): Gunakan perban elastis untuk membalut bagian yang keseleo. Pastikan balutan cukup pas dan tidak terlalu ketat agar aliran darah tidak terhenti.
- Elevation (Tinggikan): Posisikan sendi yang cedera lebih tinggi dari posisi jantung (misalnya dengan diganjal bantal saat berbaring) guna mengurangi penumpukan cairan pada area yang bengkak.
Meski keseleo ringan bisa membaik dengan perawatan di rumah, Anda harus tetap waspada. Segera temui dokter apabila nyeri terasa sangat tidak tertahankan, sendi terlihat bengkok tidak wajar, area cedera mati rasa, atau Anda sama sekali tidak sanggup menapakkan kaki.
Kesalahan penanganan bisa berujung pada nyeri sendi yang berkepanjangan. Pastikan Anda mendapatkan diagnosis akurat dan perawatan yang aman. Jangan ragu untuk segera mengunjungi Columbia Asia Hospital Pulomas dan berkonsultasi dengan tim dokter spesialis ortopedi kami.
Telah ditinjau oleh: dr. Guntur Utama Putera, Sp.OT, AIFO-K, FICS