Diet tinggi protein menjadi salah satu pola makan yang banyak dipilih untuk membantu menurunkan berat badan. Tidak sedikit orang mulai memperbanyak konsumsi telur, ayam, ikan, atau tahu karena merasa kenyang lebih lama. Meski begitu, hasil yang optimal tidak hanya bergantung pada banyaknya protein yang dikonsumsi. Pola makan tetap perlu disusun secara seimbang agar tubuh memperoleh seluruh zat gizi yang dibutuhkan.
Diet tinggi protein dapat membantu mengendalikan nafsu makan karena protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Akibatnya, rasa kenyang bertahan lebih lama sehingga keinginan untuk ngemil dapat berkurang.
Di sisi lain, protein membantu mempertahankan massa otot selama proses penurunan berat badan. Tubuh juga memerlukan energi lebih besar saat mencerna protein dibandingkan lemak atau karbohidrat. Kondisi ini ikut mendukung pembakaran kalori sebagai bagian dari pola hidup sehat.
Masih banyak orang menganggap diet tinggi protein berarti harus menghilangkan nasi atau sumber karbohidrat lain. Anggapan tersebut kurang tepat. Karbohidrat tetap menjadi sumber energi utama bagi tubuh, terutama saat bekerja, belajar, atau berolahraga.
Supaya kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi, pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, atau oatmeal. Lengkapi juga dengan sayur, buah, lemak sehat, dan protein berkualitas seperti dada ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu, tempe, serta kacang-kacangan.
Meski diet tinggi protein bermanfaat bagi banyak orang, pola makan ini belum tentu sesuai untuk semua kondisi. Penderita penyakit ginjal kronis, gangguan fungsi hati tertentu, atau penyakit metabolik memerlukan pengaturan protein yang berbeda.
Setiap orang memiliki kebutuhan kalori dan zat gizi yang tidak sama. Karena itu, program penurunan berat badan sebaiknya disesuaikan dengan usia, aktivitas, kondisi kesehatan, dan target yang ingin dicapai.
Segera konsultasikan rencana diet tinggi protein jika Anda memiliki diabetes, hipertensi, kolesterol tinggi, penyakit ginjal, atau berat badan sulit turun meski sudah menjaga pola makan. Pemeriksaan oleh Dokter Spesialis Gizi Klinik dapat membantu menghitung kebutuhan kalori dan protein sesuai kondisi tubuh sehingga program diet menjadi lebih aman dan berkelanjutan.
Ingin menurunkan berat badan tanpa mengorbankan kesehatan? Konsultasikan program diet Anda bersama Dokter Spesialis Gizi Klinik di Columbia Asia Hospital Medan. Melalui evaluasi status gizi dan perencanaan pola makan yang disesuaikan dengan kondisi tubuh, Anda dapat menjalani program penurunan berat badan secara lebih aman, efektif, dan berbasis bukti ilmiah. Jadwalkan konsultasi Anda dan mulai bangun kebiasaan makan sehat yang dapat dipertahankan dalam jangka panjang.
Direview oleh
