Menatap layar ponsel atau laptop terlalu lama sering menjadi rutinitas harian yang sulit dihindari. Anda mungkin merasa mata perih, kering, atau pandangan mulai kabur setelah berjam-jam bekerja. Kondisi ini dikenal sebagai digital eye strain atau ketegangan mata digital. Mengabaikan keluhan ini tentu bukan pilihan bijak karena dampaknya bisa memengaruhi produktivitas Anda.
Mata manusia sebenarnya tidak dirancang untuk menatap objek jarak dekat secara terus-menerus. Saat Anda menatap layar, frekuensi berkedip cenderung menurun drastis. Penurunan ini menyebabkan lapisan air mata menguap lebih cepat dan memicu kekeringan.
Gejala awal sering dianggap sepele, seperti rasa mengganjal di mata atau sakit kepala ringan. Anda mungkin merasa mata lelah, sensitif terhadap cahaya, atau kesulitan fokus saat berpindah pandangan dari layar ke objek jauh. Jika dibiarkan, gejala ini akan menetap dan mengganggu kualitas hidup.
Kebiasaan duduk terlalu dekat dengan layar atau bekerja di ruang minim cahaya memperparah beban otot mata. Pencatatan sistematis terhadap keluhan kecil sangat penting agar masalah tidak berkembang menjadi gangguan refraksi yang lebih serius. Anda perlu menyadari bahwa mata memerlukan waktu istirahat yang cukup setiap harinya.
Metode paling sederhana untuk menjaga kesehatan mata adalah menerapkan screen break 20-20-20. Aturannya mudah, Anda cukup mengistirahatkan mata setiap 20 menit dengan melihat objek sejauh 20 kaki atau sekitar 6 meter selama 20 detik. Praktik ini membantu otot mata untuk rileks kembali dan memicu produksi air mata alami agar mata tidak kering (World Health Organization, 2024).
Segera lakukan pemeriksaan jika penglihatan Anda menjadi ganda, nyeri hebat pada bola mata, atau pandangan buram yang tidak membaik meski sudah beristirahat. Gejala persisten bisa menandai masalah kesehatan mata yang memerlukan pemeriksaan lebih mendalam oleh spesialis mata.
Jika Anda mengalami keluhan mata yang tidak kunjung membaik, segera jadwalkan konsultasi di Columbia Asia Hospital. Kami menyediakan layanan pemeriksaan mata komprehensif dengan tenaga medis ahli. Jangan tunda kesehatan mata Anda, kunjungi cabang Columbia Asia Hospital terdekat untuk mendapatkan perawatan terbaik.
Direview oleh
