Banyak orang bingung menentukan jadwal olahraga yang tepat, ada yang suka lari pagi menikmati udara segar dan ada juga yang memilih angkat beban sepulang kerja. Kapan sebenarnya tubuh Anda mendapatkan manfaat paling maksimal untuk sistem kardiovaskular. Jantung Anda memiliki ritme sirkadian atau jam biologis alami. Jam biologis ini mengatur detak jantung dan siklus tekanan darah sepanjang hari. Memilih jadwal yang tepat membuat kerja otot jantung jauh lebih efisien.
Penyakit jantung koroner terjadi ketika pembuluh darah utama tertutup tumpukan plak kolesterol, aliran darah kaya oksigen menuju otot jantung menjadi terhambat. Jurnal ilmiah dari European Society of Cardiology merilis data pengamatan yang sangat menarik. Para peneliti menemukan aktivitas fisik pada pagi hari antara pukul delapan hingga sebelas pagi berkaitan erat dengan tingkat risiko penyakit jantung yang paling rendah. Olahraga pagi membantu tubuh menurunkan tekanan darah secara alami. Tekanan darah manusia biasanya mengalami lonjakan tajam saat baru bangun tidur. Faktor pemicu seperti obesitas dan gula darah tinggi juga lebih mudah terkontrol dengan kebiasaan gerak pagi. Anda wajib waspada jika sering merasa sesak napas saat naik tangga. Nyeri dada sebelah kiri tembus ke punggung setelah beraktivitas ringan adalah tanda bahaya. Keringat dingin yang membasahi baju tanpa sebab jelas juga merupakan alarm tubuh.
Anda bisa memulai pencegahan dengan jalan cepat di sekitar lingkungan rumah dengan tiga puluh menit sehari sudah sangat memadai. Lakukan peregangan dinamis sebelum mulai mengayunkan langkah. Hal ini membantu jantung beradaptasi dengan peningkatan beban kerja secara perlahan. Minum air putih secukupnya sebelum dan sesudah aktivitas fisik sangat vital untuk mencegah dehidrasi. Dehidrasi membuat darah menjadi lebih pekat. Darah yang pekat memaksa jantung bekerja memompa dua kali lipat lebih keras.
Terkadang rutinitas gerak saja tidak memberikan jaminan penuh. Anda harus segera menemui ahli medis jika merasakan jantung berdebar kencang tidak beraturan saat sedang duduk santai. Rasa lelah yang terasa sangat ekstrem padahal Anda cukup tidur juga patut diselidiki. Pusing hebat mendadak setelah jalan kaki ringan adalah tanda Anda membutuhkan evaluasi klinis sesegera mungkin.
Setiap orang memiliki profil kesehatan anatomi yang sangat spesifik dan jangan pernah menebak-nebak kondisi kesehatan dalam tubuh Anda sendiri. Buatlah jadwal konsultasi dengan dokter spesialis Columbia Asia Hospital. Kami siap mendampingi Anda merancang program kesehatan jantung yang paling aman dan sesuai dengan kapasitas fisik Anda.
Artikel ini Telah Ditinjau oleh: dr. Muhammad Ginanjar, Sp.JP(K), FIHA, FAPSIC