Banyak orang ragu untuk mulai rutin jogging karena satu ketakutan besar khawatir lutut cepat aus dan tulang menjadi rusak. Kekhawatiran ini sangat umum beredar di masyarakat dan sering menjadi alasan untuk menghindari olahraga kardio ini.
Secara medis, di antara tulang sendi kita terdapat tulang rawan (kartilago) yang berfungsi sebagai bantalan pelumas. Logika awam sering menyimpulkan bahwa benturan berulang saat kaki menginjak aspal akan mengikis bantalan lutut ini. Nyatanya, tubuh kita tidak bekerja seperti mesin yang bisa aus karena sering dipakai.
Menurut publikasi dari American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), olahraga lari dengan intensitas rekreasi justru membantu menutrisi tulang rawan dan meningkatkan kepadatan tulang. Tulang manusia adalah jaringan hidup yang merespons beban; semakin rutin diberi beban yang wajar, ia akan tumbuh semakin padat dan kuat.
Lalu, mengapa banyak pelari yang mengeluh cedera? Masalahnya biasanya bukan pada lari itu sendiri, melainkan metodenya. Faktor risiko utama meliputi porsi latihan yang tiba-tiba berlebihan (overtraining), postur lari yang salah, beban tubuh berlebih, atau penggunaan sepatu usang yang sudah kehilangan daya redam. Gejala yang patut diwaspadai adalah nyeri tajam pada sendi yang muncul tiba-tiba, bengkak pada lutut, atau sendi berbunyi disertai rasa sakit.
Untuk mencegah masalah tulang dan sendi, mulailah dengan langkah sederhana. Lakukan pemanasan dinamis sebelum berlari untuk melenturkan otot. Pastikan Anda memakai sepatu khusus lari yang sesuai dengan bentuk telapak kaki. Selain itu, tingkatkan jarak tempuh secara perlahan agar otot dan sendi punya waktu untuk beradaptasi dengan beban baru.
Rasa pegal pada otot sehari setelah lari adalah hal yang sangat wajar. Namun, Anda sebaiknya segera mencari pertolongan medis jika nyeri terasa menusuk dan terpusat di satu titik sendi lutut, area tersebut terlihat bengkak dan kemerahan, atau Anda sampai kesulitan menahan berat badan saat berjalan biasa. Jika Anda mengalami keluhan nyeri sendi atau tulang yang tak kunjung membaik, segera jadwalkan konsultasi dengan tim dokter spesialis ortopedi Columbia Asia Hospital.
Telah ditinjau oleh: dr. R. Permana Yudhadibrata, Sp.OT (K)