Belakangan ini, suplemen kolagen laris manis di pasaran. Banyak iklan mengklaim bahwa minuman ini tidak hanya membuat kulit glowing, tapi juga ampuh mencegah kerusakan otot setelah berolahraga atau beraktivitas fisik yang berat.
Secara medis, kolagen adalah protein alami dalam tubuh yang berfungsi bak ‘lem’. Tugas utamanya adalah menjaga struktur jaringan ikat, seperti tendon, tulang rawan, ligamen, dan kulit.
Kerusakan otot atau yang sering kita rasakan sebagai pegal linu berat (DOMS/ Delayed Onset Muscle Soreness) terjadi ketika serat otot mengalami robekan mikroskopis akibat beban fisik yang berlebih. Penyebab utamanya bisa karena mengangkat beban terlalu berat, intensitas olahraga yang tiba-tiba meningkat, atau minimnya pemanasan. Gejalanya meliputi nyeri saat bergerak, kaku otot, hingga bengkak ringan pada area tubuh tertentu.
Apakah kolagen bisa mencegah robekan ini? Faktanya, tidak secara langsung. Meskipun kolagen sangat bagus untuk kekuatan tendon (jaringan yang menempelkan otot ke tulang), kolagen bukanlah sumber protein utama yang dibutuhkan tubuh untuk menyembuhkan serat otot yang robek. Otot Anda lebih membutuhkan asam amino esensial dari protein utuh untuk proses perbaikan.
Daripada hanya mengandalkan suplemen, pencegahan dan penanganan awal yang terbukti secara medis jauh lebih efektif:
- Lakukan Pemanasan, Jangan pernah skip peregangan dinamis sebelum beraktivitas.
- Penuhi Asupan Protein Utuh, Konsumsi makanan seperti dada ayam, ikan, telur, atau tempe yang lebih optimal untuk menyambung kembali serat otot yang rusak.
- Metode RICE, Jika otot terasa nyeri, istirahatkan (Rest), kompres dingin (Ice), balut ringan (Compression), dan angkat area yang sakit lebih tinggi (Elevation).
Nyeri otot biasa umumnya akan mereda dalam 3-5 hari. Namun, waspadalah jika rasa sakit terasa menusuk secara tiba-tiba, disertai bengkak yang cukup parah, memar kemerahan, atau membuat Anda sama sekali tidak bisa menggerakkan sendi di sekitarnya. Ini bukan lagi sekadar pegal biasa, tapi tanda bahaya adanya cedera serius seperti robekan ligamen atau otot derajat tinggi. Jika keluhan nyeri otot dan sendi tidak kunjung membaik, segera jadwalkan konsultasi dengan tim dokter spesialis kami di Columbia Asia Hospital Pulomas.
Telah ditinjau oleh: dr. Guntur Utama Putera, Sp.OT, AIFO-K, FICS