Meskipun fenomena mood swing bersifat umum, namun menjadi tantangan yang mengganggu bagi banyak individu. Hal ini disebabkan oleh kemampuannya untuk mempengaruhi kesejahteraan emosional dan interaksi sosial sehari-hari.
Mood swing yang tidak terduga dapat membuat seseorang merasa sulit untuk mengontrol emosi mereka, bahkan dalam situasi sehari-hari yang biasanya tidak menimbulkan ketegangan. Selain itu, perubahan suasana hati yang drastis juga dapat mempengaruhi interaksi sosial dengan orang lain, karena orang tersebut mungkin menjadi lebih sensitif atau mudah tersinggung.
Penyebab mood swing bisa bervariasi dari satu individu ke individu lainnya, dan seringkali multifaktorial. Beberapa faktor yang dapat menyebabkan mood swing meliputi perubahan hormonal, stres, gangguan mental (depresi), faktor lingkungan, kebiasaan hidup, hingga genetik.
Mengidentifikasi penyebab mood swing yang mungkin terjadi dalam kasus tertentu dapat membantu individu dalam mengelola dan mengatasi fluktuasi suasana hati tersebut dengan lebih baik. Lalu, bagaimana cara mengelola perubahan mood selama menstruasi?
Kenali Pola Siklus Anda
Penting untuk memahami pola siklus menstruasi Anda dan menyadari kapan mood swing cenderung terjadi. Dengan melacak siklus menstruasi Anda, Anda dapat mempersiapkan diri secara mental dan emosional untuk menghadapi periode dimana mood swing mungkin terjadi.
Jaga Pola Tidur yang Teratur
Kurang tidur dapat memperburuk mood swing. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam untuk menjaga keseimbangan hormon dan suasana hati Anda. Cobalah untuk menjaga jadwal tidur yang teratur, hindari tidur larut malam, dan praktekkan kebiasaan tidur yang baik.
Perhatikan Pola Makan Anda
Makanan juga dapat mempengaruhi suasana hati Anda selama menstruasi. Hindari makanan yang mengandung gula tinggi atau karbohidrat sederhana yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti oleh penurunan drastis, yang dapat memperburuk mood swing. Sebaliknya, pilih makanan yang kaya akan serat, protein, dan lemak sehat untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Lakukan Aktivitas Fisik yang Menyenangkan
Olahraga adalah cara yang efektif untuk mengurangi mood swing. Aktivitas fisik dapat melepaskan endorfin, hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Pilih aktivitas yang Anda nikmati seperti berjalan, bersepeda, yoga, atau berenang, dan lakukan secara teratur selama menstruasi.
Atur Stres dengan Teknik Relaksasi
Stres dapat memperburuk mood swing selama menstruasi. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk mengatasi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental Anda. Praktikkan teknik-teknik ini secara teratur untuk membantu menjaga ketenangan dan keseimbangan emosional Anda.
Temukan Dukungan Emosional
Berbicara dengan teman dekat, anggota keluarga, atau profesional kesehatan mental dapat membantu Anda merasa didukung dan dipahami selama periode mood swing. Jangan ragu untuk mencari bantuan jika Anda merasa kesulitan mengelola emosi Anda sendiri.
Jaga Keseimbangan Hormon dengan Gaya Hidup Sehat
Gaya hidup sehat yang mencakup pola makan seimbang, tidur yang cukup, dan aktivitas fisik teratur dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh Anda. Hindari kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol berlebihan, karena keduanya dapat memengaruhi keseimbangan hormon dan suasana hati Anda.
Mood swing selama menstruasi adalah fenomena yang umum dialami oleh banyak wanita. Meskipun tidak dapat dihindari sepenuhnya, Anda dapat mengelola dan mengurangi dampaknya dengan menggunakan teknik dan strategi yang efektif.
Dengan memahami pola siklus Anda, menjaga pola tidur yang teratur, memperhatikan pola makan Anda, melakukan aktivitas fisik yang menyenangkan, mengelola stres dengan teknik relaksasi, mencari dukungan emosional, dan menjaga gaya hidup sehat secara keseluruhan, Anda dapat menghadapi mood swing selama menstruasi dengan lebih tenang dan terkendali.
Jika Anda merasa terjadi perubahan mood yang ekstrim dan mengganggu, silahkan konsultasi dengan tenaga profesional atau dokter di Rumah Sakit Columbia Asia.
Ingatlah bahwa setiap individu berbeda, jadi cobalah berbagai strategi dan temukan yang paling cocok untuk Anda.
Referensi:
1. Healthline
2. Everyday Health
3. Health Shots